【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈,家有女宝一枚,喜欢写作、读书,喜欢分享自己的育儿心得,喜欢我的宝妈可以关注我哦。

导语:一般到了孕中期孕晚期,孕妈妈睡不好,也有的孕妈妈会整个孕期都睡不好。一般睡不好,差不多是这7个原因造成的,那有没有什么方法能够缓解一下呢?一起来了解一下。

【孕妈妈睡不好的原因】

1、腰酸背痛

孕妈妈的肚子不断变大,体重增加,会使孕妈妈的负担加重,腰酸背痛,翻身都困难,难以入睡。

2、尿频

胎儿不断增大,子宫也变大,压迫到膀胱,尿病会更加严重。孕妈妈晚上总是起来上厕所,会影响到睡眠。

3、胎儿活动频繁

胎动因人而异,有的孕妈妈怀的胎宝宝晚上活动比较频繁,就会影响到孕妈妈的休息。

4、孕妈妈出现了不适影响睡眠

孕早期的妊娠反应,随后出现了胃灼烧,腿脚抽筋,便秘会影响到孕妈妈的睡眠质量。

5、孕妈妈心跳加快

因为怀着胎儿会使孕妈妈的心脏搏出量增加,心率也会加快。这也会导致孕妈妈睡眠不好。

6、子宫增大导致

子宫增大,不仅会压迫膀胱,造成尿频,还会压迫到肺部下方的横膈膜,使孕妈妈呼吸频率加快,胸闷气短,也会影响到睡眠质量。

7、精神压力大,多梦导致

虽说孕期应该开开心心的,但是胎儿的健康时刻让孕妈妈提心吊胆。想的多,精神压力就大会做梦导致睡不安慰。

【6个有助于睡眠的方法】

1、睡觉的时候可以抱着孕妇枕,或者是往身下和腿中间夹两个靠背。也可以让身体抬高,身下垫个垫子支撑身体,减轻身体的重量,会睡得好一点。千万不要采取仰卧位的姿势,这种情况会导致胸闷,恶心,更睡不好。

2、睡觉之前不要喝太多的水,本来晚上就尿频,最好是过了九点之后就不要喝水了。

3、养成良好的睡眠习惯

晚上不要熬夜,早上要早起,最好是在同一时间睡觉,同一时间起床,不要总是躺在床上。

4、睡前不要做剧烈运动

睡觉之前做剧烈运动会让身体很累,难以入睡,更不舒服,而且做剧烈运动还是容易让自己兴奋,难以入睡。不过睡觉之前可以听点舒缓的音乐,或听着胎教音乐,有助于胎教,也有助于睡眠。

5、注意补钙,有的孕妈妈晚上会出现抽筋儿的现象,这会影响到睡眠。孕妈妈可以在睡觉之前喝一杯牛奶,平时也吃点儿含钙量丰富的食物,比如牛奶,鱼类,豆类,蔬菜等,多晒晒太阳,有利于促进钙的吸收。

6、放松精神,保持愉悦心情

即便孕妈妈有烦心事或者精神压力过大,但还是要放松精神,准爸爸要帮助准妈妈。孕妈妈最好自己调整心态,尽可能地卸下心里的包袱。

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